Dadka Maraykanku waxay isticmaalaan qiyaastii 3,200 ilaa 5,000 milligram oo sodium ah maalin kasta. Tani waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dhiig karka, cudurada wadnaha, cadaadiska dhiigga oo sarreeya iyo istaroogga. Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Maraykanka ayaa sheegay in qaadashada maalinlaha ah waa in aanay ka badnayn 2,300 mg. Si kastaba ha ahaatee. , Haddii aad isku dayi karto inaad cunto kaliya 1500 mg maalintii, tani waa talada ugu fiican ee looga fogaado jirrada. Tixgeli 2300 mg sida xadka. Waa la xakameyn karaa, laakiin weli sare, waxaadna u baahan tahay inaad taxaddar dheeraad ah qaadato.
Sodium aad bay muhiim ugu tahay jidhkaaga, markaa ma rabto inaad iska ilaaliso sababtoo ah waxaad u baahan tahay. Dhibaatada dhabta ahi waxay ku dhacdaa xad-dhaaf ah. Khasaaruhu waa xad-dhaaf. Sida dufanka buuxa, wax dhib ah kuma laha Dadku wax badan bay cunaan. Haddii aad xakamayso, cuntadu adiga kuguma xunayso. Si kastaba ha ahaatee, marka maado lagu daro oo ay ku jirto dhammaan cuntooyinka aad soo iibsato oo aad cunto, way adag tahay in la hagaajiyo. Sidaa darteed, habka ugu fiican ee habaynta sodium waa in la beddelo cuntadaada oo aad cuntid cuntooyinka caawiya dheellitirka sodium.
Cun miraha iyo khudaarta darayga ah.Waxa aad samayn karto ma aha in aad soo iibsato khudaar barafaysan ama qasacadaysan,laakin in aad jar jarto oo aad geliso talaajadda wakhtiga aad iibsanayso Tan iyo maalintii aad baraf ka dhigtay ilaa ay cusub yihiin.
Ka fakar soodiyamkaaga inuu yahay kaarka deynta oo kaliya ku bixin kara lacag aad u badan maalin kasta. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad samayso doorashooyin caafimaad leh oo aad iska ilaaliso cuntooyinka la warshadeeyay iyo cunto fudud oo cusbo leh.
Waa muhiim in la akhriyo calaamadaha cuntada. Kaliya sababtoo ah waxay leedahay soodhiyam hooseeya, waxaad u baahan tahay inaad ku darto wax yar oo milix ah. Shirkaduhu waxay inta badan isticmaalaan erayo iyo farsamooyin kala duwan si ay u muujiyaan in alaabtoodu ay ku yar tahay sodium. Soodhiyam hooseeya macnaheedu waa 140 mg ama ka yar adeeg kasta.
Ka fogow cuntooyinka la warshadeeyey, kuwa ku habboon. muuqaalka caafimaadka leh ee alaabta sida Burgers khudradda la qaboojiyey.Xitaa qaar ka mid ah cuntooyinka fudud ee caafimaadka leh waxay sheegaan inay caafimaad qabaan, sida baararka tamarta. Waxaad u malayn kartaa inay caafimaad qabaan, laakiin maaha.
Diyaarso cuntadaada. Sidan, waxaad xakameyn kartaa maadada sodium-ka. Intaa waxaa dheer, adoo ku daraya dhir udgoon iyo geedo yaryar, waxaad kor u qaadi kartaa dhadhanka iyo dhadhanka cuntada adigoon milix ku darin. Diyaargarowga waa mid ka mid ah dhibaatooyinka cunista cuntada. cunto degdeg ah iyo cunto fudud oo hore loo sii baakeeyey iyo cunnooyinka waa kuwo caan ah.
Haddii aad cunto cunto ay ku badan tahay Sodiyam, cun cuntooyinka ay ku badan tahay potassium-ka.Potassium iyo sodium waa lammaane electrolytes ah oo wada shaqayn kara. baradhada, digirta, iyo avokado.
Tababarka xoojinta dhadhankaagu waa habka ugu wanaagsan ee looga fogaado qaadashada sodium-ka ee xad-dhaafka ah.Haddii aad wax cunto oo aad isticmaasho milix badan, way adkaan doontaa inaad cunto milix la'aan. milixdu waxay noqon kartaa mid la qabatimo, markaa isku day inaad cuntid cuntooyinka soodhiyamku ku yar yahay marka hore. maya sodium. Ha u tegin turki qabow oo kaliya. Iska yaree maadada sodium-ka, si aadan u cunin milix leh karootada. Sidaan idhi, ma waxaad rabtaa qaxwo macaan?
Waqtiga boostada: Dec-29-2021