Khudradda Xamaasada Jumladda Cusub/Tayada Sare iyo Dhadhanka asalka ah oo leh qiimaha ugu wanaagsan ee iibka ah

Midho xamaasad leh waa miro guduudan oo qalaad lehna muuqaal nafaqo oo caafimaad leh iyo faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan. Midho xamaasad leh waa geed canab ah oo ubax leh, oo loo yaqaan Passiflora, oo ku baxa cimilo diiran, oo ay ku jiraan Koonfurta Ameerika, Australia, Koonfur Afrika, iyo Hindiya. Midho xamaasad leh ayaa ka kooban saxarka jilicsan iyo iniin badan oo ku dhex jira xuub adag. Dadku waxay cuni karaan miraha iyo saxarka, casiirka, ama waxay ku dari karaan casiirka kale. Midho xamaasad leh waa miro faa'iido leh oo leh muuqaal nafaqo oo caafimaad leh. Waxa ku jira heerar sare oo fiitamiin A ah, kaas oo muhiim u ah maqaarka, aragga, iyo habka difaaca jidhka, iyo fitamiin C, oo ah antioxidant muhiim ah. Mid ka mid ah khudaarta aan qashinka lahayn ayaa ka kooban nafaqooyinka soo socda ee lagu kalsoon yahay ee milligaraam (mg), unugyo caalami ah (IU), ama garaam (g): 229 IU oo fitamiin A ah 63 mg oo potassium ah 5 mg magnesium 5.4 mg oo fiitamiin C 2 mg oo kalsiyum ah 0.29 mg oo bir ah 1.9 g oo fiber ah miro xamaasad leh waxa kale oo ku jira fosfooraska, niacin, iyo vitamin B-6, kaas oo jidh caafimaad qaba u baahan yahay. astaanta nafaqada iyo faa'iidooyinka caafimaad ee suurtogalka ah ee khudradda xiisaha leh: Waxay bixisaa nafaqooyin muhiim ah oo hodan ku ah antioxidants Isha wanaagsan ee fiber-ka tusaha glycemic hooseeya Hagaajinta dareenka insulinta Waxay kordhisaa habka difaaca jirka Waxay taageertaa caafimaadka wadnaha Iska yaree walwalka